赔率之外第115章辉煌篇章

“正是这样。

” 林砚再次点击播放键视频以 0.5 倍速缓慢推进。

画面里李涛的右腿接触地面时膝盖明显绷得更紧身体也随之微微晃动了一下而左腿落地时膝关节的弯曲幅度则明显更自然。

“股四头肌是膝关节重要的稳定肌当它疲劳到无法支撑正常的缓冲动作时身体就会不自觉地调整动作模式。

这样一来不仅跑不快还会加重膝盖的负担 —— 你看他落地时膝盖承受的冲击力会比平时增加至少 30%长期下去很容易引发新的损伤。

” 小陈的笔在笔记本上不停舞动将 “股四头肌疲劳→缓冲角度减小→膝盖负担加重” 的逻辑链条清晰地记录下来还在旁边标注了 “重点关注股四头肌恢复”。

“那这和他夜间的代谢异常有没有直接关联呢？” 他抬头问道眼神里带着一丝困惑“如果是夜间肌肉持续紧张导致代谢异常为什么会首先影响到股四头肌？” 林砚没有直接回答而是切换到另一段视频 —— 这是李涛上周进行腰部稳定性训练时的画面。

他指着视频里李涛做平板支撑的动作：“你看他的腰部虽然表面上看起来保持了平直但仔细观察会发现他的腰腹部肌肉其实一直在轻微颤抖而且每次坚持到 1 分钟左右就会不自觉地用腿部肌肉发力来维持姿势。

” 他又调出李涛的肌肉力量测试数据“之前的测试显示他的腰腹部肌肉耐力比受伤前下降了 20%这就导致他在日常活动包括睡眠时都需要依赖下肢肌肉来代偿维持身体稳定长期下来股四头肌自然会更早出现疲劳。

” 小陈恍然大悟手里的笔顿了顿随即在笔记本上补充道：“腰部肌肉耐力不足→下肢肌肉代偿→股四头肌提前疲劳→训练时缓冲异常→膝盖负担加重”。

“原来这些问题都是环环相扣的。

” 他忍不住感叹“之前我们只看到了表面的疲劳和代谢异常没想到背后还藏着腰部肌肉耐力不足的根源问题。

” “康复工作就是这样往往需要抽丝剥茧才能找到根本原因。

” 林砚关掉视频重新打开李涛的康复计划文档“接下来我们需要调整的不只是训练内容还要从根源上解决问题。

首先增加腰腹部肌肉耐力训练的比重比如把平板支撑的时间从每次 1 分钟逐步增加到 2 分钟同时加入侧桥、鸟狗式等训练强化核心稳定性；其次针对股四头肌的疲劳问题除了常规的拉伸放松还要安排低强度的等长收缩训练帮助肌肉恢复力量；另外夜间的放松环节也很重要除了腰部的拉伸还要加入股四头肌的静态拉伸帮助肌肉在睡眠时保持放松状态避免持续代偿。

” 小陈一边听一边在笔记本上快速记录着调整方案时不时还会提出自己的想法：“林哥要不要在训练前增加 5 分钟的动态热身专门针对腰腹部和下肢肌肉进行激活？这样或许能减少训练中的代偿动作。

” 林砚赞许地看了小陈一眼点了点头：“这个建议很好。

动态热身能提前激活目标肌肉让身体更快进入训练状态减少代偿的可能性。

你可以把这个环节加进去具体的动作可以参考之前我们做过的髋部环绕、高抬腿走等。

” 阳光透过百叶窗在两人身上投下明暗交错的光影。

小陈的笔记本上已经写满了密密麻麻的文字和示意图每一个细节都记录得格外认真；林砚则在电脑上修改着康复计划指尖在键盘上敲击的速度不快但每一个调整都精准而坚定。

办公室里很安静只有笔尖划过纸张的沙沙声和键盘的敲击声偶尔夹杂着窗外传来的运动员的呼喊声。

“对了林哥” 小陈忽然想起什么抬头说道“我刚才跟李涛沟通的时候他还提到最近总感觉膝盖有些发凉尤其是在天气变凉的时候这种感觉更明显。

这会不会也是肌肉疲劳导致血液循环变差引起的？” 林砚的手指在键盘上停了下来思考了片刻：“有这个可能。

肌肉疲劳会影响局部的血液循环导致热量供应不足进而出现发凉的感觉。

我们可以在康复计划里加入热敷环节每天训练后用 40℃左右的温水热敷膝盖 15 分钟促进局部血液循环。

另外也可以提醒他注意膝盖的保暖避免受凉加重不适。